Sport e tempo libero. Come iniziare ad allenarsi in palestra dopo un periodo di stop

0

Allenarsi in palestra può portare grandi benefici al fisico: dalla sala pesi alla Zumba, dal crossfit al pilates, la palestra diventa il luogo perfetto per potersi prendere cura di sé, soprattutto in inverno, quando freddo e pioggia impediscono di svolgere le diverse attività sportive all’aperto. Di contro, un allenamento troppo intenso in sala, o una sequenza di esercizi svolti nel modo sbagliato, potrebbero causare problemi gravi alla salute, aumentando il rischio di infortuni.

Ecco perché oggi scopriremo insieme quali sono gli errori più comuni da evitare quando si decide di effettuare una seduta di allenamento in palestra.

Come iniziare ad allenarsi in palestra dopo un periodo di stop

Ogni allenamento deve essere coerente con il proprio stato fisico e le proprie possibilità. Forzare l’esecuzione di alcuni esercizi dopo un lungo periodo di stop, infatti, equivale ad aumentare di molto il rischio di possibili infortuni, con il pericolo di trovarsi a doversi fermare nuovamente perdendo così anche quei piccoli risultati ottenuti.

Si consiglia, dunque, di evitare il più possibile l’allenamento fai da te, specialmente se non si ha molta dimestichezza, e di affidarsi ad un bravo personal trainer che possa seguire il tutto più da vicino.

In secondo luogo, quando si inizia una seduta di allenamento in palestra, è importante non sottovalutare la fase del riscaldamento, al fine di preparare il corpo a ciò che dovrà affrontare poco dopo; si potrebbe partire, ad esempio, con qualche minuto di tapis o di cyclette, oltre che con degli strumenti ad hoc per lo stretching, come il bastone. Si tratta di step fondamentali anche per riacquisire confidenza con il proprio corpo e con le proprie potenzialità fisiche.

È altrettanto importante, inoltre, eseguire quelli che in gergo sportivo vengono chiamati “fondamentali”, ovvero alcuni degli esercizi più comuni in sala pesi utili a migliorare la propria composizione corporea e la salute di muscoli e articolazioni; si parla ad esempio di squat, affondi bulgari e stacchi da terra. Questi esercizi, nello specifico, sono ottimi per rinforzare le gambe e i muscoli frontali del corpo.

Quali sono gli errori più comuni da non commettere in palestra?

Tra gli errori principali da evitare quando si decide di approcciare al mondo della sala pesi, c’è sicuramente quello di iniziare a lavorare subito con carichi pesanti, mettendo seriamente a rischio la propria salute. Un movimento sbagliato, infatti, potrebbe causare lesioni, contratture e problemi non di poco conto. Di conseguenza, è sempre meglio evitare posture strane e movimenti improvvisi, che, come spiegato all’interno di alcuni approfondimenti online, potrebbero rivelarsi una delle cause principali dei dolori articolari e di fastidiose infiammazioni.

Per questo motivo, farsi seguire da un personal trainer esperto, soprattutto durante i primi utilizzi di un macchinario, sembra essere la soluzione perfetta. Lo stesso discorso, ovviamente, vale per gli esercizi a corpo libero: il proprio allenatore può controllare l’andamento dell’esercizio ed eventualmente correggere movimento e postura.

Infine, nella lista degli errori da non commettere in palestra, non si possono non citare quelli relativi all’igiene negli spogliatoi; al fine di proteggersi da eventuali infezioni fungine, ad esempio, è importante non girare mai a piedi scalzi dopo aver fatto la doccia.

Condividi:

Commenti chiusi